همایون سلحشور فرد، کارشناس ارشد آموزش بهداشت و ارتقای سلامت

لاتَخَف ولا تَحْزَنْ إِنَّ اللَّهَ مَعَنَا

1. قبل از هر چیز، نیازهای طبیعیِ جسمی و روحی و روانی و برنامه‌های روزمرّه خود (صرف به موقع وعده‌های غذایی، به تأخیر نیانداختن قضای حاجت، خواب کافی و به موقع، انجام فعالیت‌های بدنی، مطالعه، نماز اول وقت و ...) را تا حد امکان فراموش نکنید.

2. در صورتی که با صدای درگیری هوایی از خواب برخواستید، در اولین فرصت قضای حاجت کنید و وضو بگیرید تا بهتر بتوانید بر دستپاچگی و استرس خود غلبه کنید و سعی کنید در اولین فرصت پس از بررسی خبرها، کسب اطمینان نسبی، احوال‌پرسی با آشنایان و خانواده، ادامه خواب شبانه را از سر بگیرید.

3. از طریق انس با قرآن (آیة‌الکرسی، سوره یس و ...)، ادعیه (نظیر دعای 14 صحیفه سجادیه) و اذکار وارد شده (از جمله: یا مُنْزِلَ السَّکِینَةِ فِی قُلُوبِ المُؤْمِنِینَ)، آرامش واقعی از مبدأ آرامش طلب کنید.

4. در این شرایط که در معرض صدای درگیری هوایی و بعضاً انفجار هستید و ناچارید اخبار جنگ را دنبال کنید، دنبال کردن فیلم و سریال‌هایی که صحنه‌ها و ادبیات خشن دارند، رها کنید و استرس کاذب به خود وارد نکنید.

5. نزدیک پنجره استراحت نکنید؛ در صورت شنیدن صدای انفجار، نزدیک پنجره نروید؛ اگر هم خواستید آسمان را تماشا کنید، حداقل در و پنجره شیشه‌ای را باز کنید و از پشت شیشه تماشا نکنید و مراقب موج انفجار و برخورد قطعات ریزپرنده‌های آسیب‌دیده باشید.

6. هنگام درگیری هوایی، ترجیحاً از آسانسور استفاده نکنید؛ همچنین راه‌پله‌ها را هم خلوت کنید و از قرار دادن وسائل متفرقه در مسیر رفت و آمد خودداری کنید تا هنگام رفت و آمد اضطراری، حادثه‌ای رُخ ندهد.

7. امن‌ترین نقطه هر ساختمان در چنین شرائطی پارکینگ و زیرزمین است؛ شرکت مترو نیز اعلام کرده است ایستگاه‌های مترو 24 ساعته جهت پناه گرفتن مردم، باز است.

8. به پشت‌بام نروید؛ اگر حس کنجکاوی شما را به پشت‌بام کشاند، در موضعی باشید که به محض احساس خطر بتوانید خیلی سریع به راه‌پله‌ها دسترسی داشته باشید و به محل امن برگردید.

9. از تردد غیرضروری در سطح شهر بپرهیزید؛ مایحتاجتان را به صورت متعادل تأمین کنید؛ مشکلی در تهیه مواد غذایی و سوخت و ... وجود ندارد؛ همه چیز هست، مردم را با این رفتار، نگران نکنید.

10. از تجمع در محل حادثه بپرهیزید؛ این امر دسترسی نیروهای امدادی و آتش‌نشانی را با مشکل مواجه می‌کند؛ اگر انفجار در نزدیکی محل اقامت شما رخ داد، به نیروهای امدادی (115) و آتش‌نشانی (125) خبر دهید.

11. تحرّکات مشکوک (نظیر مشاهده وانت، کامیون یا کامیونت مشکوک به حمل ریزپرنده‌ها یا قطعات آن) را به شماره‌های 110، 113 یا 114 اطلاع دهید.

12. خبرها را از منابع رسمی و مطمئن (رسانه ملی و کانال‌های خبری رسمی و شناخته شده) دنبال کنید.

13. هنگام بررسی اخبار از طریق تلفن همراه، مراقب وضعیت بدنی خود باشید؛ طولانی مدت در یک وضعیت ثابت قرار نگیرید، سر خود را خم نکنید، هر از گاهی حرکات کششی و اصلاحی انجام دهید، پلک زدن را فراموش نکنید و هر از گاهی منظره‌های دور را تماشا کنید.

14. در هنگام بررسی خبرها و انجام چت و بحث‌ها در فضای مجازی نیز مراقب نیازهای بدنی و روحی خود باشید، وقت طولانی صرف نکنید و از افراد مضطرب و سست ایمان، منابع نامطمئن و مطالب نااُمید‌کننده و اضطراب‌آور و شایعات دوری کنید مگر اینکه بتوانید بر آن‌ها تاثیر مثبت بگذارید.

15. هنگام غذا خوردن، تلفن همراه را کنار بگذارید و از مطالعه و ارسال پیام در حین غذا خوردن، خودداری کنید.

16. شکرگزار نظام مقتدر اسلامی باشید تا امداد الهی را به خود جلب کنید؛ اگر مانند برخی کشورهای ضعیف منطقه از پدافند و نیروی نظامی پرقدرت برخوردار نبودیم، چه بسا شرایطی به مراتب فاجعه‌آمیزتر را باید تجربه می‌کردیم.

إِنَّ نَصْرَ اللَّهِ قَرِیبٌ